Массаж для похудения рук в домашних условиях: особенности выполнения и положительные эффекты
При избыточном образовании подкожного жира нередко рекомендуют массаж рук для похудения. Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, который скапливается не только в области живота и бёдер, но и в плечевом поясе. При этом жировые отложения в верхней части тела уходят гораздо сложнее и дольше. Поэтому помимо правильного питания, занятий спортом показаны массажные процедуры – комплексный подход всегда дает более выраженный эффект.
Как работает самомассаж
Основными причинами скопления жира в области рук являются генетическая склонность, дисбаланс гормонов, избыточное потребление сладкой, мучной, калорийной пищи. Нарушение питьевого режима тоже играет плохую роль: в конечностях скапливаются отеки, обмен веществ замедляется, похудение дается очень тяжело. Самостоятельный домашний массаж используют в комплексе с упражнениями для плеч, остальных частей тела. Он помогает намного быстрее получить результат, добиться качественных изменений внешности.
Основные приёмы массажа включают:
- стимуляция кровообращения, лимфооттока;
- ускорение общего метаболизма;
- выведение лишней жидкости, токсинов;
- повышение эластичности кожи;
- улучшение тонуса мышц;
- устранение дряблости, провисания;
- реальное уменьшение объемов.
Помимо похудения, самомассаж проводят для повышения подвижности суставов, общего улучшения внешнего вида пальцев, ладоней, которые склонны к раннему старению. Правильный массаж помогает снять зажимы в шейной, воротниковой зоне, а это благотворно отражается на осанке.
Правила массажа для похудения рук в домашних условиях
Чтобы похудеть, нужно выполнять процедуры согласно специальным техникам. Слишком глубокое воздействие дома не практикуется – эти приемы доступны только опытным массажистам. Основные советы по проведению сеанса:
- до начала принимают теплый душ, чтобы разогреть, очистить кожу;
- массаж делают в любом удобном положении – сидя, стоя;
- охватывают массажными движениями всю конечность, стараются захватить и область воротниковой зоны, но особое внимание уделяют самым проблемным участкам;
- направление массажных действий – от кисти к плечу;
- силу нажима обязательно контролируют, причем начинают с самых легких движений, заканчивают более сильными, растирающими;
- выполняют процедуры каждый день, всего не менее 10-12;
- область подмышечной впадины не трогают вовсе, там находятся крупные лимфоузлы.
Во время самомассажа не должно возникать неприятных ощущений, боли. Запрещается делать сеансы при воспалении, ссадинах, ранах на коже, после травм, переломов, при дерматите, повышенной температуре тела, онкологических заболеваниях, инфекциях.
Простая техника для самостоятельного массажа рук
Самый легкий вариант массажной техники можно практиковать в домашних условиях. После принятия душа кладут ладонь на стол, либо оставляют свисающей вниз, а после действуют таким образом:
- второй рукой аккуратно растирают, проглаживают кожу, начав с кончиков пальцев и двигаясь к шее;
- с наружной стороны руки собирают кожу в складку, разминают ее без резких нажимов;
- продвигаются вверх, формируя такие же кожные валики;
- изнутри растирают конечность ребром, поверхностью ладони, но сильно не трут – кожа тут нежная;
- для завершения сеанса выполняют круговые движения, поглаживания, мышцы несколько раз напрягают и расслабляют, руку в локте сгибают, разгибают.
Для проведения массажа лучше сразу приобрести крем, специальное масло, с которыми все действия будут более эффективными, удобными, безопасными.
Массаж конечностей с дополнительными инструментами
С помощью обычной массажной рукавицы можно значительно повысить результативность процедур, обеспечить антицеллюлитное действие. Она ускоряет процесс жиросжигания, кровообращение, отток лимфы, вывод токсинов. После смазывания кожи кремом на вторую руку надевают рукавицу, начинают водить снизу вверх аккуратными движениями (7-10 минут).
Не менее хорошо работает вакуумный (баночный) самомассаж. Единственное отличие – конечности нужно хорошо распарить в душе. После обработки маслом банку приставляют к зоне кисти, проводят вверх по прямой линии. Время работы с каждой конечностью – 5-7 минут. Мастера нередко используют для массирования рук шары, скалки, щетки, ролики – можно выбрать любое приспособление и регулярно применять для домашних сеансов красоты!
