Массаж для ног в домашних условиях – плюсы, эффективность и техники выполнения
После тяжелого рабочего дня требуется расслабление, и одним из лучших способов достижения цели станет домашний массаж ног. Он показан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, перенапряжении мышц, болезнях сосудов, полезен для профилактики патологий. Выполнять простые процедуры можно самостоятельно – они быстро снимут усталость и избавят от боли.
В чем польза массажа ног
В основе массажных техник лежит эффект рефлексотерапии (нажимания на определенные точки на коже), поэтому при правильном проведении они имеют мощное лечебное воздействие. Ноги включают множество нервных окончаний, образующих рефлекторные зоны. Прямое влияние на них приводит к активизации работы всего организма благодаря связи через нервные волокна. Кровообращение улучшается, кислород быстрее распространяется по телу, проникает в каждую клетку. Результаты от массажа стоп:
- устранение отечности, усталости;
- избавление от спазмов мышц;
- восстановление микроциркуляции крови;
- тонизация сосудистой стенки;
- повышение эластичности кожи;
- налаживание гормонального фона;
- лимфодренажное действие;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение пищеварения, работы кишечника.
С помощью массирования ступней можно даже уменьшить признаки депрессии, снять симптомы хронического стресса, наладить полноценный сон. Всего 15 минут воздействия на ноги по вечерам, и спустя пару недель можно будет заметить выраженные положительные изменения в собственном здоровье.
Основные виды массажных методик
Разновидности специальных массажных техник делят на расслабляющие и лечебные. Первые помогают мышцам, связкам расслабиться, сразу улучшают самочувствие, мгновенно снимают неприятные ощущения. После сеанса дома ступни становятся более «легкими», тяжесть, боль уходят.
Лечебные методики выполняются строго с учетом правил рефлексотерапии. Обычно такой массаж рекомендуется при уже имеющихся заболеваниях, нарушениях кровообращения, движения, болях в позвоночнике, суставах.
Есть несколько видов массажа стоп:
- реабилитационный – устраняет функциональные изменения, помогает восстановиться после травм, операций;
- классический – направлен на поддержку тонуса кожи, сосудов;
- вакуумный – проводится с помощью специального массажера, выводит шлаки, оптимизирует кровообращение;
- антицеллюлитный – делать его целесообразно в бедренной зоне для избавления от «апельсиновой корки».
При отсутствии знаний, навыков лучше выбрать самую простую массажную технику. Она предполагает комплексное воздействие руками, дает прекрасный расслабляющий эффект.
Правила массажа для ног в домашних условиях
Массировать кожу лучше в трех зонах: на бедрах, голенях, ступнях. Сухое воздействие не рекомендуется: лучше приобрести массажный крем, масло, лосьон, который увлажнит, расслабит тело. Предварительно зону влияния надо разогреть осторожными, расслабляющими движениями. Основные виды манипуляций в ходе массирования таковы:
- поглаживание;
- растирание;
- легкие нажимы;
- надавливание на точки;
- разминание;
- давление;
- похлопывание.
Дома рекомендуется применять только поверхностные методики, а глубокую проработку мышц, связок оставить специалистам с образованием, опытом. Запрещается делать массажные процедуры при тяжелом варикозе, тромбофлебите, трофических язвах, диабете, онкологии, при обострении серьезных хронических заболеваний.
Простая схема массажа ног
Сначала выполняют небольшую разминку: привстают на пальцах, перекатываются на пятки, осуществляют круговые движения ступнями. После находят удобное место, положение (полулежа, сидя с согнутой ногой и т.д.). Наносят крем, масло и теплыми руками приступают к массажу:
- тщательно проминают каждый палец ног, точечно разглаживают подушечки;
- переходят к подошвам, пяткам, внутренней части свода стопы, обрабатывают в круговом направлении;
- не забывают медленно разминать, проглаживать боковые части ступней;
- плавными движениями проходят зону от пальцев к лодыжкам, вверх по икроножным мышцам, потом – до бедер;
- дополнительно давящими движениями воздействуют на зону щиколоток, линию соединения с пятками.
В завершение процедуры делают общие поглаживания, легкие похлопывания, встряхивают ногами для снятия напряжения. Рекомендуется проводить массаж не менее 10-12 дней подряд, чтобы обеспечить положительный эффект для организма!
