Боль в спине. Как от нее избавиться
Все больше и больше взрослых людей страдают от болей в спине, хотя лишь небольшой процент из них занимается тяжелым физическим трудом. Почему тогда возникает дискомфорт? Виной тому малоподвижный образ жизни. Удобное положение, в котором не напрягается позвоночник, становится вредным, когда вы проводите много часов в день за офисным столом. Однако можно попробовать соблюдать несколько простых правил, чтобы снизить риск возникновения болей в спине.
Правильное положение позвоночника во время работы
Если вы работаете за офисным столом, то должны обеспечить себе надлежащие условия труда, чтобы можно было удобно сидеть. Для этого необходим стул с изменяемыми высотой и углом наклона спинки. Отрегулируйте его так, чтобы ваши колени в положении сидя находились на одном уровне с бедрами. Разница в высоте сиденья стула и столешницы должна быть такой, чтобы вы могли легко поставить ногу на ногу. Правда, во время работы делать этого не стоит. Лучше всего сидеть прямо, а не скрещивать или подгибать, так как это положение вызывает мышечное напряжение и ухудшает кровообращение, а в долгосрочной перспективе может привести к варикозному расширению вен в нижних конечностях.
Убедитесь, что все необходимые вещи на столе (документы, заметки, клавиатура, мышь, телефон) находятся в пределах досягаемости, чтобы вам не пришлось сгибаться или поворачиваться, чтобы дотянуться до них. Если ваша работа требует длительных телефонных разговоров, стоит надевать специальные наушники. Тогда вам не придется придерживать трубку ухом у плеча при работе за компьютером или с документами.
Вы должны помнить, что нельзя долго сидеть в одном и том же положении. Важно, чтобы у офисного кресла были подлокотники. Это позволит вам время от времени переносить вес на одну из рук. Правшам следует стараться выполнять хотя бы некоторые действия и левой рукой (левшам – правой), чтобы снизить нагрузку на ведущую. Не наклоняйтесь вперед и не сутультесь. Чтобы этого избежать, вам нужно расположить монитор компьютера на правильном расстоянии от глаз.
Важно каждый час делать несколько 10-минутных перерывов, во время которых вы можете встать и сделать хотя бы несколько шагов.
Правильный образ жизни
Не менее важны такие факторы, как образ жизни, который вы ведете вне работы, и общее состояние организма. Чтобы не повредить спину, нужно обязательно укреплять параспинальные мышцы, быть активным, заниматься спортом. Здесь скорее важна регулярность упражнений, нежели их тип. Помните, что не рекомендуется тренироваться с большими весами. Плавание, наоборот, очень полезно. Однако если по каким-то причинам вы не можете или не любите заниматься в спортзале, стоит начать много ходить.
Избыточный вес является тяжким бременем для позвоночника. У тучных людей позвонки оседают под тяжестью массы тела, промежутки между ними становятся меньше, а сам «стержень» часто изгибается. Нужно стараться поддерживать нормальный вес, если есть необходимость, стоит обратиться к диетологу или другому врачу, который поможет подобрать программу питания таким образом, чтобы нормализовался обмен веществ.
Здоровый сон
Условия сна и одежда для него также важны для комфорта спины. Матрас, на котором вы спите, должен быть достаточно жестким и упругим. Стоит отказаться от больших мягких подушек в пользу шейного валика или специально профилированной ортопедической подушки, чтобы избежать искривлений в шейном отделе позвоночника. Вставать утром с постели нужно спокойно, постепенно, потому что после ночи мышцы еще не окрепли вновь.
Правильная обувь
Еще один важный элемент в поддержании здоровья спины – это правильная обувь, особенно если вам на работе приходится ходить пешком или стоять неподвижно. Высокие каблуки носить нежелательно, ваша обувь должна иметь толстую и гибкую подошву, способную поглощать удары, поддерживать стопу в правильном положении.
Помощь при болях в спине
При болях в спине вам могут помочь теплые компрессы, для который используются грелки, расслабляющие ванны с ароматными маслами розмарина или лаванды. С их помощью значительная часть болей в спине исчезает через несколько дней или недель. Если она все же не проходит, стоит немедленно обратиться к врачу.
